学生篇

为了确保度过一个有意义的假期，同学们可以根据自身的实际情况合理规划假期的学习生活。同学们可以利用假期适当休息，充分放松身心，同时要保持常态化学习，及时完成寒假作业，增强对时间的掌握感。当然，我们还可以结合自己的兴趣和需求解锁一份新技能，如摄影、手工制作、烹饪等。合理规划不仅能帮助我们充实假期生活，也能帮助我们以更加良好的状态迎接新学期的到来。

假期里，我们不仅要关注学习，也要注重身心的放松和调整。学校德育处特意安排了体育锻炼和家务劳动等德育作业，同学们可以积极参与，探索自己的兴趣爱好，学习一项新技能。不管是每天一小时的体育锻炼，还是主动承担家务劳动，这些都能帮助我们强身健体，缓解学习压力。同时，我们要保持规律的作息和健康的饮食习惯，增强身体免疫力，不熬夜，以充沛的精力迎接每一天。

寒假是社交互动的好时机，同学们与家人、朋友之间的交流也逐渐变多。我们可以利用这个机会与他们保持联系，分享彼此的生活点滴。当然，与父母相处时间增多的同时，也较容易产生冲突与矛盾。我们应积极学习和探索与父母相处的方式，要学会倾听和表达自己的想法和感受，当与父母发生矛盾时，我们可以尝试换位思考，学会有效沟通才是解决矛盾的最好办法。在假期里，我们可以多与父母谈心交流，珍惜陪伴亲人的美好时光。

在假期生活里，不少同学喜欢在网络和电子设备中寻找乐趣。长时间使用电子设备不仅会影响我们的视力，而且会影响身心健康。我们一定要与父母商量好使用电子产品的时间、次数等，适度使用电子产品；同时注意自我监管，远离不健康网站及平台，不沉迷游戏和短视频，不随意透露个人信息，提高辨别能力。建议同学们减少对电子产品的依赖，多感受生活的美好。

美好的假期时光，我们有快乐和收获，也会有学习压力与人际交往的困扰。同学们一定要善于觉察自己的情绪，学会及时调适。当发现自己情绪波动比较大的时候，请先学会接纳，再用科学合理的方式宣泄情绪，比如与家人朋友倾诉、听音乐等方法，如果发现自己长时间沉浸在消极情绪中，可以向老师或专业人士寻求帮助。

家长篇

家庭氛围对孩子的身心健康有着深远影响。寒假期间，父母亲要积极营造温馨和谐的家庭氛围，尽量减少家庭矛盾与争吵，遇到分歧，要心平气和沟通解决问题，让家成为孩子温暖的港湾。家长可以和孩子一起制定家庭活动计划，比如家庭电影之夜，或者来一次家庭厨艺大比拼，这些活动都可以让孩子感受家庭的温暖与支持，孩子在愉悦的家庭氛围中，内心也会更加安定。

寒假中，家长不妨放下手机和工作，以朋友的姿态和孩子共同完成一件事，多与孩子互动，比如一起运动、一起拜访亲友等。最好的陪伴方式不是看守和监督，而是与孩子一起参与，这样也能拉近和孩子之间的距离，增进亲子关系。

在假期里，家长难免会因为孩子学习、生活习惯、电子产品等问题与孩子发生矛盾。当孩子有情绪时，家长不要急于着手沟通和解决问题，要学会控制自己的情绪，避免因为激动的情绪使冲突升级。当与孩子发生冲突时，家长可以先深呼吸5秒，让自己冷静下来，或者做一些自己喜欢的事情去平复情绪，先处理情绪，再处理问题。

亲爱的同学们、家长朋友们，寒假时光短暂而珍贵，希望大家借助这份心理调适指南调整好心理状态，度过一个充实、健康的假期，期待春暖花开时，我们重逢在美丽的立志校园！