考后“心”锦囊，且思且前行 | 期末适应性练习后心理调适指南
发布时间：2025-01-24 发布者：立志中学
亲爱的同学们、家长朋友们：
期末适应性练习已经落下帷幕。考后的这段时光，同样是成长的关键时刻。面对大家心理上的复杂变化，我校为大家精心准备了心理调适指南，助力大家顺利度过这一特殊时期，轻松迈向新的旅程。
在面对成绩时，同学们难免会出现焦虑、烦躁、失落等负面情绪，首先要明白，这些都是正常的情绪体验。每种情绪的背后都有其积极意义，我们可以先接纳这些情绪，给自己一些时间和空间，学会积极沟通、主动表达，尝试用阅读、绘画、或者和好朋友倾诉、享受一顿美食等合适的、正确的方式将它们宣泄出来，帮助自己排解不良情绪，达到放松的效果。
调整认知，理性看待
学会正确对待考试成绩。考试成绩不是判断能力高低的唯一标准，它只是用来检验我们这一阶段知识和技能掌握情况的辅助手段。无论自己成绩如何，都要学会对各科进行认真的分析与思考，对于答对的题目，要学会总结解题思路和方法；对于答错的题目，要学会分析原因，以便我们尽快查漏补缺，希望每位同学都能理性看待成绩，将它视为成长的一部分，积累宝贵的经验，继续努力前行，迎接未来的挑战。
所谓归因是指人们对自己为什么成功或失败的原因的解释，也就是“是什么导致了这个结果”。当我们把考试的成功和失败归因于不同因素时，我们的心态和行动也会不一样。如果我们把考试失败归因于缺乏能力，我们就会感到沮丧和失去信心；如果我们把考试失败归因于努力程度时，则会获得更多信心。因此，对待考试成绩，我们要学会合理的归因。同时要学会在试卷中寻找失误原因，通过复盘增强薄弱部分的训练，并制定和改进学习计划，提升自己的学习动力。
当面对考试成绩而过于焦虑时，可以尝试与同学分享彼此的考后心情，也可以多和老师、家长交流沟通，多表达自己的感受和想法。不要因为成绩不理想而过多苛责自己，相信他们一定能陪你一起分析问题，给予你理解和包容。如果通过自我调节，求助家人、老师也无法有效缓解焦虑情绪时，可以向心理老师或专业的心理辅导热线求助。
考试不仅对孩子是一种考验，对家长也是一样。在知晓孩子考试成绩后，家长难免会出现焦虑、失望等情绪，作为家长，要善于觉察自己的情绪，学会接纳和处理自己的感受，当自己情绪难以控制时，可以通过转移注意力帮助平稳自己的情绪。无论孩子成绩好坏，都要以平和的心态与孩子沟通，特别是孩子成绩不理想时，切勿指责打骂，而应给予孩子更多的理解和包容。
积极倾听，共情回应
面对考试结果，家长要给孩子一个安全的空间，让他们可以自由地表达考后的感受。当孩子在讲述考试感受时，家长要认真倾听，并给予简短的回应，比如“嗯”“然后呢”“原来是这样啊”等；如果孩子说考试是因为粗心而丢分，家长不要急于批评孩子，您可以这样回应：“听起来你对自己的粗心丢分而感到难受，可以和我一起聊聊是哪几道题吗？”当孩子在与您交流时，一旦他的感受被理解和看见，同时得到您的理解和支持，他才愿意进一步与您分享接下来的计划和想法。
无论孩子考试成绩如何，家长都应给予无条件的爱与支持。切勿将孩子的成绩与他人相比，也不要过多关注考试成绩，我们要学会多关注孩子的学习过程、学习态度和努力程度。同时，家长要给予孩子温暖的陪伴，特别是寒假期间，可以安排一些家庭活动，在活动中增进彼此的了解和感情，从而改善亲子关系。
亲爱的同学们，期末适应性练习已经成为过去，它只是我们人生旅程中的一站，无论结果如何，请学会以积极开放的心态来对待它。让我们保持平常心，立足当下，且思且行，以积极的行动奔赴未来！
