蝉鸣渐歇，秋风送凉。转眼间，暑假的余温还未散尽，新的学期已悄然临近。在这个收获的季节里，七年级的同学将带着对初中生活的好奇踏进校园，八九年级的同学则揣着对校园的想念回到熟悉的教室。当同学们从“放松模式”切换到“学习模式”时，难免会因担心新学期的学业难度、不舍假期的自由时光等感到些许焦虑。不要担心，这些都是开学前的正常心理反应。以下这份心理调适指南将帮助大家平稳过渡，元气满满迎接新学期的到来。

学生篇

           01  作息归位，开学不累

   假期可能会打乱许多同学的生物钟，而回归校园生活的第一步就是调整作息。建议在开学前一周调整作息时间，提前校准生物钟。同学们可以每天将入睡和起床时间提前30分钟，逐步向学校作息时间表靠近，从而避免开学时因生物钟紊乱导致起床困难、上课犯困等现象的发生。另外，我们还可以通过每天至少半小时的体育锻炼、睡前1小时避免使用电子设备等方式，慢慢找回上学时的状态，为新学期的高效学习打下坚实的基础。

        02  调适心境，期许新程

   对于未知，我们会感到焦虑是很正常的。与其被开学要面对的难题牵着走，不如主动给新学期“加点甜”，从而增强对学习生活的掌控感。不要总是盯着开学要面对的压力，可以试着给新学期列一份期待清单，寻找值得期待的“小确幸”。比 如提前想象开学后能与同学一起讨论难题、期待在语文课上读到有趣的新课文等。这些细碎的期待，能帮助大家把注意力从担忧转到向往，让焦虑感逐渐消退，取而代之的则是对新学年的美好期待。

          03  学习预热，提前规划

   学习预热并不意味着要立刻进入到在校的学习模式，而是要帮助自己找回学习的节奏，使自己从假期的娱乐模式平稳过渡到学校的学习模式。同学们可以每天花一些时间翻阅新学期课本，对知识框架有个初步印象，或者可以整理上学期的错题本，分析错题的解题思路，唤醒学科思维。当然，要想新学期有更大的进步，也离不开一份清晰的学习规划。在制定规划时，可以先定小目标，再把目标拆分成日常任务，比如在笔记本上列出每天必做的事情等等，提前规划能帮助大家收获意想不到的效果。

           04  积极暗示，寻求支持

    新学期的铃声里，或许藏着你对新学科的忐忑、对新节奏的不安。开学后，不妨给生活加个小仪式：早上出门前对着镜子说“今天的我，也能认真做好每件事”。每完成一次，就悄悄给自己点个赞。这些简单的积极暗示能帮助你走稳新学期的每一步。如果开学后要是觉得压力压得慌，别让情绪在心里“打结”。其实，老师、同学、家人都在默默为你加油，你可以大胆向他们求助。寻求帮助从不是软弱，而是超有智慧的选择。希望同学们记住，你从来不是一个人，愿意帮你的人、愿意听你说话的人，一直都在你身边。全国统一心理援助热线：12356

 家长篇

   开学在即，您是否和孩子一样感到焦虑呢？作为家长，我们要以乐观的态度、正确的方法，科学有效的陪伴正面引导孩子收心。以下心理调适指南能帮您做好充分准备，做好孩子们的“心理护航员”。 

       01  接纳状态多理解

   大部分孩子在假期生活中的状态是比较放松的，临近开学，难免会出现紧张不安的情绪。当看到孩子开学后还没立 刻收心，或者抱怨上学很累，家长不要急着批评，要学会读懂孩子的小情绪，接纳孩子开学慢热的状态。您的包容、理解，会让孩子少一份焦虑，多一份适应的底气。

          02  巧调节奏心不慌

   开学前一周，家长可以引导孩子调整作息。可以每天让孩子比前一天早睡早起30分钟，用循序渐进的小调整帮助过渡，以适应开学后的作息变化。同时慢慢减少电子产品的使用时长，用整理文具、预习课文等来代替高强度学习，不刻意强调“要开学了”，而是用轻松的互动帮助孩子悄悄适应有规律的生活，当您顺着孩子的接受度调节奏，孩子自然能把节奏调整到开学模式。

          03   明确目标促成长

   开学前，家长不要替孩子安排目标，不妨坐下来和孩子一起探讨，可以从习惯培养和兴趣延伸入手，想想新学期需要关注哪些学科，思考需要提前做好哪些准备，同时引导孩子制定适合自己的目标。这些具体、能落地的小目标能帮助孩子快速找到开学后的状态，也能帮助孩子在坚持中培养责任感。家长的参与和尊重会让孩子更有动力去实现目标，自然也能收获成长。

   亲爱的家长朋友、同学们，新学期的航船即将启航，那些为适应做的小准备、为心态做的小调整，都是最坚实的“蓄力”。开学不是重新开始的压力，而是继续成长的契机，愿每一位立志少年，都能带着这份从心而来的笃定，把期待藏进日常，把努力融入点滴，向着未来稳步前行，收获自己的成长与惊喜！